Pusryčiams
Pusryčiams idealiai tinka košė, o apie kruopų naudą mūsų organizmui tikriausiai priminti nereikia. Vien ko verti avižiniai dribsniai – jie ne tik suteikia energijos, bet ir mažina cukraus bei cholesterolio kiekį kraujyje. Avižiniuose dribsniuose gausu angliavandenių, B grupės vitaminų, ląstelienos ir mineralų (geležies, fosforo, seleno, kalcio).
Galite virti košę, o galite pasigaminti garsiųjų grožio salotų su vaisiais, sėklomis ir medumi. Dvi savaitės tokių pusryčių – ir galėsite džiaugtis stangresne bei lygesne veido oda, žvilgančiais plaukais ir tvirtesniais nagais. Košę galite pagardinti riešutais, mėgstamais vaisiais ir, žinoma, cinamonu – kas rytą turėsite vis kitą patiekalą. Na, o jeigu mėgstate eksperimentuoti, pamėginkite iš avižinių dribsnių išsikepti blynų. Jie bus daug sveikesni nei paprasti miltiniai.
Užkandžiui
Mitybos specialistai vienbalsiai teigia, kad valgyti reikia kas 2,5 valandos ir neleisti sau peralkti, nes paskui prisivalgome per daug. Todėl po ranka ant darbo stalo visada reiktų turėti sveikų užkandžių. Puikus pasirinkimas – riešutai. Na, o jei netingėsite namuose išsikepti varškės sūrį su įvairiais prieskoniais – turėsite sotų baltyminį užkandį.
Pietums
Ne paslaptis, kad mūsų pietūs daugiausia dėmesio sulaukia savaitgaliais, o darbo dienomis pasitenkiname ir paprastesniais patiekalais. Tad skubantiems siūlome ypatingai greitus patiekalus. Tokiu atveju visada gelbsti dešrelės, makaronai ir konservuoti produktai. Įsigiję konservuotų pupelių ar tiesiog sriubos konservų, sutaupysite ir laiko, ir pinigų.
Vakarienei
Vakare, kai grįžtame alkani kaip vilkai iš darbo, ne visi turime kantrybės daug laiko skirti gaminimui. Pačius nekantriausius nuo bado visada gali išgelbėti silkė su konservuotais burokėliais, o kantresni gali išsivirti netgi grikių košės. Jeigu liko jos nuo pusryčių – puiku, galite sukomponuoti gudrų apkepą visai šeimai. Na, o mėgstantys vakarus leisti virtuvėje kartu gamindami gali smagiai besišnekučiuodami suraityti varškinių ežiukų būrį ar išsikepti gardžių blynų.
Vaikams nudžiuginti
Vaikai visada mėgsta paprastus, tačiau įdomius patiekalus, todėl išrankesniems mažyliams iškepkite dešrelių tešlos marškinėliuose – pamatysite, kaip patiks!
Desertui
Desertas gal ir nebūtinas kasdien, tačiau kai už lango bjaurus oras, greitai temsta, taip norisi prie arbatos sukrimsti ką nors skanaus. Dabar pats palankiausias metas įsigyti šokolado bei riešutų pigiau ir iškepti gardų šokoladinį pyragą.
Nepamirškime, kad aplinka, kurioje valgome, svarbi ne mažiau nei skanus patiekalas. Tad paserviruokite dailiai stalą, uždekite keletą arbatinių žvakučių ir maloniai leiskite laiką su šeima.