Dienos kalorijų norma kiekvienam žmogui yra skirtinga. Ji priklauso nuo kelių dalykų, tokių kaip jūsų amžius, lytis ir aktyvumo lygis.
Apskritai vyrams reikia daugiau kalorijų nei moterims, nes jų kūnai yra didesni. O aktyvesniems žmonėms reikia daugiau kalorijų nei mažiau aktyviems žmonėms. Vyresniame amžiuje kalorijų reikia mažiau dėl medžiagų apykaitos pokyčių, rašo „WebMD“.
Kalorijų suvartojimo lentelė
Šioje lentelėje pateikiami apytiksliai kalorijų poreikiai. Ji turėtų būti naudojama tik kaip atskaitos taškas, nes kiekvieno žmogaus medžiagų apykaita yra skirtinga, net kai jie yra vienodo dydžio, lyties ir amžiaus.
| Lytis | Amžius | Sėslus | Vidutiniškai aktyvus | Aktyvus |
| Vaikas | 2-3 | 1000 | 1000-1400 | 1000-1400 |
| Moteris | 4-8 9-13 14-18 19-30 31-50 51+ | 1200-1400 1400-1600 1800 1800-2000 1800 1600 | 1400-1600 1600-2000 2000 2000-2200 2000 1800 | 1400-1800 1800-2200 2400 2400 2200 2200-2200 |
| Vyras | 4-8 9-13 14-18 19-30 31-50 51+ | 1200-1400 1600-2000 2000-2400 2400-2600 2200-2400 2000-2200 | 1400-1600 1800-2200 2400-2800 2600-2800 2400-2600 2200-2400 | 1600-2000 2000-2600 2800-3200 3000 2800-3000 2400-2800 |
Savo aktyvumo lygį galite nustatyti vadovaudamiesi šiais kriterijais:
- Sėslus gyvenimo būdas reiškia, kad atliekate tik lengvą fizinę veiklą, susijusią su kasdieniu gyvenimu.
- Vidutiniškai aktyvus gyvenimo būdas reiškia, kad atliekate fizinę veiklą, prilygstančią maždaug 2,4–5 km nuėjimui per dieną 5–6 km per valandą greičiu, šalia lengvos kasdienės veiklos.
- Aktyvus gyvenimo būdas reiškia, kad atliekate fizinę veiklą, prilygstančią daugiau nei 3 mylių per dieną nueiti 3–4 mylių per valandą greičiu, be lengvos kasdienės veiklos.
Kiek kalorijų turėčiau suvalgyti per dieną, kad numesčiau svorio?
Kai suvartojate daugiau kalorijų nei sudeginate, jūsų kūnas kaupia nereikalingą papildomą energiją kaip riebalus. Norėdami numesti svorio, turite sukurti kalorijų deficitą. Tai reiškia, kad kiekvieną dieną turite suvartoti mažiau kalorijų nei sudeginate. Tokiu būdu jūsų kūnas panaudos riebalų atsargas, kad patenkintų jūsų energijos poreikius, ir jūs numesite svorio.
Kiek kalorijų turėčiau suvartoti per dieną, kad priaugčiau svorio?
Jei jūsų tikslas yra priaugti svorio, turite pakeisti šį procesą ir suvartoti daugiau kalorijų, nei jūsų kūnas sudegina kiekvieną dieną.
Iš tikrųjų svorio augimas ir metimas yra sudėtingesnis nei šie paaiškinimai. Kadangi kalorijų deginimas labai skiriasi, geriausias būdas išsiaiškinti, kiek kalorijų jums reikia, yra stebėti savo rezultatus. Jei bandote išlaikyti savo svorį, bet priaugate svorio, turite sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį arba padidinti jų deginimą būdami aktyvesni.
Taip pat svarbu atkreipti dėmesį, kad jūsų medžiagų apykaitą gali paveikti jūsų genetika, sveikatos sutrikimai, vartojami vaistai ir kita. Jei jums sunku pasiekti savo tikslus, pravartu kreiptis į gydytoją arba dietologą, kad išsiaiškintumėte, kas trukdo jūsų sėkmei.