Kokie patarimai jums padės lengviau suvaldyti savo miego procesus ir ryte jaustis žvaliais ir energingais?
Pamirškite apie „dar šiek tiek pasnausiu“
Jeigu jau nuvedėte vaikus į darželį ir mokyklą, o grįžę manote, kad reikėtų dar pamiegoti, meskite šią mintį iš galvos. Dažniausiai toks miegas baigiasi tuo, kad jausitės sudirgę, nerimastingi, it sudaužyti. Ryte geriausia laikytis grafiko ir nenukrypti nuo ritmo – blaškydamiesi nieko nepasieksite.
Kelkitės, kai suskamba žadintuvas
Vis atidėdami žadintuvą darote sau meškos paslaugą, kadangi jūsų prabudimo momentas ir kėlimasis iš lovos tampa chaotišku. O jeigu dar užmiegate iki kito žadintuvo skambučio, tikėtis geros savijautos tikrai neverta. Reziumė – skubėjimas, blaškymasis ir panika pramigus.
Gulkitės ir kelkitės tuo pačiu metu
Nesvarbu – darbo diena ar savaitgalis – grafiko laikymasis padės jums priprasti prie laiko, kada keliatės, ir laiko, kada einate miegoti. Maždaug per kelias savaites ar mėnesį jūs priprasite prie tokio gyvenimo būdo ir netgi atsikelsite dar iki suskambant žadintuvui.
Atsibudote naktį? Gerkite vandenį
Naktį organizmas netenka skysčių, todėl turėkite šalia vandens stiklinę, kad prireikus galėtumėte atsigerti. Taip pat – negerkite per daug kavos popiet, kadangi dėl jos gali sutrikti miegas.
Neskaičiuokite, kiek liko valandų iki kėlimosi
Kam jums papildomas stresas? Gydytojas M.Breusas sako, kad daugelis žmonių patiria baimę dėl to, kad bus per mažai valandų miego, tačiau pataria dėl to nesijaudinti. Stresas tokiu metu gali mus priversti nemiegoti visai – o tai būtų blogiausia išeitis. Tad jeigu naktį prabudote, verskitės ant kito šono, atsipalaiduokite ir pasistenkite mėgautis miegu.
Skanūs pusryčiai
Ne veltui sakoma, kad pusryčiai – svarbiausia dienos dalis. Tai reiškia, jog jiems reikia skirti pakankamai dėmesio ir laiko. Valgykite ramiai, neskubėdami, na, o skanūs pusryčiai gali tapti puikia priežastimi atsikelti anksčiau.
Pasiruoškite viską iš vakaro
Tiek produktus pusryčiams, tiek aprangą, tiek tvarkingą rankinę su reikiamais daiktais. Kad ir kaip tingite tai padaryti, vėliau tik dėkosite sau už tai, kad nereikia lakstyti po namus su pusiau nugertu puodeliu kavos ieškant pėdkelnių, kojinių, raktų ar kitų smulkmenų, be kurių negalite išeiti į darbą.
Įjunkite šviesą
Kambaryje arba visuose namuose įjungę šviesą, jūs tikrai lengviau atsikelsite. Šviesa padės mums pažadinti smegenis, tad niūrus žiemos rytas gali tapti visai neniūrus, o kaip tik energingas ir aktyvus.
Padarykite sau ką nors malonaus
Tegu tai būna penkių minučių meditacija ar jogos pratimai, o gal atsikėlę anksčiau rasite laiko pasivaikščioti po parką prieš pradėdami darbą? Netgi kavos puodelis jaukioje kavinukėje gali tapti puikia dingstimi keltis anksčiau.
Eikite anksčiau miegoti
Paprasta pasakyti, tačiau sunku padaryti? Turėkite galvoje, kad viskas priklauso tik nuo jūsų. Jūs galite sugalvoti daugybę priežasčių, kodėl dar ne laikas miegoti, todėl darykite viską atvirkščiai ir surašykite priežastis, kodėl jūs kaip tik turėtumėte sau leisti pailsėti.
Šalin išmaniuosius įrenginius
Mėlyna šviesa trukdo užmigti, o socialiniai tinklai ir besaikis naršymas ar serialų žiūrėjimas ne tik trikdo miegą, bet ir išbalansuoja. Trumpai tariant – jūsų savijauta yra jūsų rankose.