Dietos esmė
Jei kūno masės indeksas (KMI) netoli normos, tai ir numesti 2 ar 3 kilogramai – puikus rezultatas. Pridėtinė dietos vertė – per tą laiką skrandis susitraukia, apetitas ir sotumo jausmas susireguliuoja. Tad netgi po dietos retai sulaukiama „jo-jo“ efekto.
Dieta „Laiptai“ susideda iš penkių laiptelių. Pirmasis – organizmo išvalymo diena, antrasis – atstatymas, trečiasis – organizmo pripildymas energija, ketvirtasis – diena, kai organizmas pasipildo baltymų atsargas, penktasis – riebalų likučių deginimas.
Dėl suderintos sistemos ši mitybos programa laikoma viena efektyviausių. Ją galima kartoti iki dviejų kartą per mėnesį, tačiau svarbiausia – neleisti sau nutrūkti ir kimšti bet ką, čia esmė – saikas. Laikykitės taisyklių ir po penkių dienų pamatysite savo figūros pokyčius. Patartina nepamiršti ir treniruočių, pratimų – tada svoris kris dar sparčiau.
Dietos valgiaraštis
1 diena
Paprasta, bet kartu ir griežta diena. Jūsų racione turi būti obuolių, tačiau ne daugiau kaip 1 kg. Taip pat rekomenduojama išgerti vandens (iki 2 l), bet kitų gėrimų turite atsisakyti. Be to, kas valandą reikėtų išgerti po tabletę aktyvintos anglies.
2 diena
Jūsų racioną turi sudaryti 1 l neriebaus kefyro, pasukų ar rūgpienio (priklauso nuo jūsų pasirinkimo) ir 500–600 g varškės. Mažas rauginto pieno produktų kaloringumas padeda greičiau mesti svorį.
3 diena
Rekomenduojama tą dieną suvalgyti tik 300 g tamsių razinų, suvartoti 2 valg. š. medaus ir gerti kompotą iš džiovintų vaisių (1–2 l). Ši diena leis sklandžiau siekti tikslo – numesti svorio.
4 diena
Rekomenduojama valgyti virtos vištienos arba kalakutienos (iki 0,5 kg) su žalumynais (svogūnais, petražolėmis, krapais ir pan.). Būtent šią dieną organizmą papildysite būtinais baltymais.
5 diena
Dienos valgiaraštis turi susidaryti iš 200 g avižų, virtų vandenyje, taip pat šviežių vaisių ir daržovių, iš kurių galite pasigaminti skanių ir naudingų salotų.
TAIP PAT SKAITYKITE: Atsigaivinkite ir numeskite svorio: 10 detoksikuojančio vandens receptų
Režimas po dietos
Jei norite išlaikyti rezultatą po dietos, turite suvokti, kad perėjimas prie įprastos mitybos turi būti nuoseklus. Negali įtraukti daugiau nei dviejų naujų produktų, o suvartojamo maisto kiekis ir neturi drastiškai padidėti. Gražaus kūno taisyklė – subalansuota mityba ir aktyvus gyvenimo būdas.
Prieš nuspręsdami laikytis dietos, pasitarkite su savo šeimos gydytoju, taip pat įvertinkite savo sveikatos būklę, esamas ligas.