Vyresnės moterys išgyvena menopauzę.
Tai yra laikas,
kai pasikeičia moters kūnas.
Šiais laikais moterys daug dirba
ir jaučia didelį stresą.
Dėl streso kūnas gamina
daug hormono kortizolio.
Kortizolis yra streso hormonas.
Didelis jo kiekis kūne
pažadina moteris naktį.
Dažniausiai moterys prabunda
tarp antros ir ketvirtos valandos.
Tada moterims trūksta jėgų,
jos jaučia nerimą
ir labai nori saldumynų.
Menopauzės metu moterų kūne
sumažėja kitų svarbių hormonų.
Šie hormonai anksčiau saugojo
moterų smegenis nuo įtampos.
Todėl kūnas tampa jautresnis stresui.
Norint naktį miegoti ramiai,
reikia keisti dienos įpročius.
Štai, ką pataria gydytojai:
– Ryte pirmiausia pavalgykite pusryčius,
o tik tada gerkite kavą.
– Sumažinkite cukraus kiekį maiste.
– Daugiau judėkite ir būkite gamtoje.
– Prieš miegą nežiūrėkite į telefoną.
– Vakare galite išgerti magnio,
nes jis padeda atsipalaiduoti.
Šis tekstas parašytas
lengvai suprantama kalba.
Daugiau naujienų lengvai suprantama kalba
rasite rubrikoje „15min Lengvai“.