Ilka Adams

Visos temos
Ilka Adams / Vitalijos Jakovonienės nuotr.
Ilka Adams / Vitalijos Jakovonienės nuotr.

Ilka Adams – asmeninė trenerė ir sveikos mitybos specialistė.

 

Andrius Pauliukevičius ir Ilka Rae Adams / Austėja Usavičiūtė nuotr.

Dienos klausimas: esu vegetaras (-ė), ar pradėjus sportuoti reikia keisti mitybos režimą?

esu-vegetarasvegetare-ar-pradejus-sportuoti-turi-pasikeisti-mitybos-rezimas

Esu vegetaras. Ar pradėjus sportuoti turi pasikeisti mitybos režimas?

Andrius Pauliukevičius ir Ilka Rae Adams / Austėja Usavičiūtė nuotr.

Dienos klausimas: rūkymas ir sportas – ar suderinama?

ar-rukymas-ir-sportas-suderinama

Ar rūkymas ir sportas suderinama?

Andrius Pauliukevičius ir Ilka Rae Adams / Austėja Usavičiūtė nuotr.

Dienos klausimas: alkoholis išvakarėse – ar pakenks treniruotės kokybei kitą dieną?

ar-alkoholis-is-vakaro-pakenkia-treniruotes-kokybei

Ar alkoholis iš vakaro pakenkia treniruotės kokybei?

Andrius Pauliukevičius ir Ilka Rae Adams / Austėja Usavičiūtė nuotr.

Dienos klausimas: ką valgyti ir ko nevalgyti prieš treniruotę?

ka-valgyti-ir-ko-nevalgyti-pries-treniruote

Ką valgyti ir ko nevalgyti prieš treniruotę?

kiek-vandens-reikia-isgerti-treniruociu-metu

Kiek vandens reikia išgerti treniruočių metu?

Ilka Adams-Pauliukevičė / Asmeninio albumo nuotr.

Ilkos Adams pratimai tvirtai nugarai: žiūrėkite video (III)

Andrius Pauliukevičius ir Ilka Rae Adams / Austėja Usavičiūtė nuotr.

Pradedu sportuoti: kokį treniruočių intensyvumą rinktis?

Ilka Adams-Pauliukevičė / Asmeninio albumo nuotr.

Ilkos Adams pratimai tvirtoms ir grakščioms kojoms: žiūrėkite video (II)

Ilka Adams / Asmeninio albumo nuotr.

Ilkos Adams pratimai stangriam pilvo presui: žiūrėkite video (I)

56ab42f580782video_56ab42e409831

Ilkos Adams pratimai: krūtinės atkėlimas gulint

56ab43328459evideo_56ab4313a801b

Ilkos Adams pratimai: mostai viena koja į viršų gulint ant kamuolio

56ab4376061e5video_56ab436143146

Ilkos Adams pratimai: pritūpimai su kamuoliu

56ab43b494d3fvideo_56ab43a21e2b4

Ilkos Adams pratimai: rankų lenkimas su štanga stovint

56ab43f473cb0video_56ab43d4073da

Ilkos Adams pratimai: kojų spaudimas treniruoklyje

56ab4264e3862video_56ab4256ccd8d

Ilkos Adams pratimai: kojų kėlimas gulint ant pilvo

56ab42287e474video_56ab420b53c79

Ilkos Adams pratimai: kelių pritraukimas gulint ant kamuolio

Ilka Adams / Viganto Ovadnevo/Žmonės.lt nuotr.

Trenerės Ilkos Adams patarimai, kaip iki pavasario patobulinti figūrą: 4 taisyklės

Ilka Adams / Asmeninio albumo nuotr.

Ilka Adams seksualioje nuotraukoje parodė išpuoselėtą figūrą

Andrius Pauliukevičius ir Ilka Adams / Asmeninio albumo nuotr.

Andrius Pauliukevičius ir Ilka Adams Namibijoje: egzotiškos vaišės ir akistata su laukiniais gyvūnais

Ilka Adams / Viganto Ovadnevo/Žmonės.lt nuotr.

Ilka Adams išvardijo sveikos mitybos taisykles ir pasiūlė naudingo kokteilio receptą

Andrius Pauliukevičius ir Ilka Adams / Viganto Ovadnevo/Žmonės.lt nuotr.

Andrius Pauliukevičius su žmona Ilka Adams sveikuoliškame vakare pristatė dvi autorines knygas

Andrius Užkalnis ir Andrius Pauliukevičius / Viganto Ovadnevo/Žmonės.lt nuotr.

Kultūristas Andrius Pauliukevičius su žmona Ilka Adams pristatė knygą „Tobulas kūnas“

Andrius Pauliukevičius / Jurijs Gucan nuotr.

Andrius Pauliukevičius ir Ilka Adams-Pauliukevičė

Andriaus Pauliukevičiaus ir Ilkos Adams vestuvės Namibijoje / Asmeninio albumo nuotr.

Namibijoje susituokę Andrius Pauliukevičius ir Ilka Adams: „Afrikoje vestuvės – kitokios“

Andrius Pauliukevičius ir Ilka Adams-Pauliukevičė / Asmeninio albumo nuotr.

Lietuvos tarzanu vadinamas Andrius Pauliukevičius Namibijoje vedė Ilką Adams

Andrius Pauliukevičius-Tarzanas ir Ilka Adams / LNK nuotr.

Pasaulio fitneso čempionas Andrius Pauliukevičius-Tarzanas pamilo merginą iš Namibijos