Ilka Adams

Kaip rengtis sporto salėje?

Ar būtina pasitikrinti sveikatą prieš einant sportuoti?

Esu vegetaras. Ar pradėjus sportuoti turi pasikeisti mitybos režimas?

Ar rūkymas ir sportas suderinama?

Ar alkoholis iš vakaro pakenkia treniruotės kokybei?

Ką valgyti ir ko nevalgyti prieš treniruotę?

Kiek vandens reikia išgerti treniruočių metu?

Pradedu sportuoti: kokį treniruočių intensyvumą rinktis?

Ilkos Adams pratimai: krūtinės atkėlimas gulint

Ilkos Adams pratimai: mostai viena koja į viršų gulint ant kamuolio

Ilkos Adams pratimai: pritūpimai su kamuoliu

Ilkos Adams pratimai: rankų lenkimas su štanga stovint

Ilkos Adams pratimai: kojų spaudimas treniruoklyje

Ilkos Adams pratimai: kojų kėlimas gulint ant pilvo

Ilkos Adams pratimai: kelių pritraukimas gulint ant kamuolio