Omega-3 riebalų rūgščių organizmas pats nepasigamina, todėl jų reikia gauti su maistu. Daugiausia jų yra riebiose žuvyse, pvz. lašišoje, skumbrėje, upėtakyje, silkėje. Taip pat jų turi kai kurios jūros gėrybės, sėklos, riešutai ir augaliniai aliejai.
Žuvų taukuose svarbiausios dvi omega-3 rūgštys – DHA ir EPA. Jos reikalingos daugeliui organizmo funkcijų: nuo ląstelių augimo iki raumenų veiklos ir uždegiminių procesų reguliavimo.