Magnio nauda
- magnis svarbus nervų bei raumenų darbui,
- normalizuoja nervų sistemos dirglumą,
- būtinas normaliam kaulinio audinio formavimuisi,
- magnis ramina, plečia kraujagyslių sieneles, palaiko reikiamą kraujagyslių tonusą,
- dalyvauja daugelio fermentų veikloje, angliavandenių, baltymų, riebalų energijos apykaitoje, baltymų sintezėje,
- stimuliuoja žarnyno peristaltiką, didina tulžies išskyrimą.
Esant magnio trūkumui
- atsiranda silpnumas, nuovargis, galvos svaigimas,
- nervų, raumenų dirglumas,
- trūkstant magnio, kraujagyslių sienelėse, širdies raumenyje ir kituose raumenyse didėja kalcio kiekis, sutrinka medžiagų pasisavinimas.
Natūraliai magnis randamas
- duonoje,
- įvairiose kruopose,
- riešutuose,
- juodajame šokolade,
- žalios spalvos lapinėse daržovėse,
- juodojoje arbatoje,
- kakavoje,
- jūros kopūstuose,
- mėsoje ir jos subproduktuose.
Rekomenduojama magnio paros dozė
| vaikams | paaugliams | moterims | vyrams | nėščiosioms ir žindančiosioms |
| 50 - 200 mg | 350 - 400 mg | 300 mg | 300 mg | 350 - 380 mg |